Aktuelles

20 Jahre Lauftreff Lorsch

1987..2010

Laufen? Herrlich

Kennen Sie das? Die Turnschuhe stehen im Flur, und jedes Mal, wenn man an ihnen vorbeigeht, fällt einem eine Ausrede ein, die Dinger nicht anzuziehen. Manchmal ist es draußen zu kalt oder zu nass … Und gerade im anstehenden Winter wird man erneut viel weniger Läufern begegnen, was vor allem aus einem Grund falsch ist: Fällt das Training im Winter aus, fängt man doch im Frühjahr wieder von vorne an! Und das ist viel mehr Quälerei, als sich bei Minusgraden vor die Tür zu bewegen. Zumal das Laufen bei kühleren Temperaturen gesünder ist und viel leichter fällt als bei Wärme. Der Körper verliert nicht so viel Flüssigkeit, der Lauf im Winter ist zudem äußerst belebend.

Wie motiviere ich mich?

Am besten gar nicht überlegen – einfach umziehen und raus! Je länger Sie warten, umso mehr Ausreden fallen Ihnen ein! Hilfreich ist es auch, sich mit einem Laufpartner zu verabreden – gemeinsam läuft es sich leichter.

Hier bietet der Lauftreff Lorsch mehrere Möglichkeiten. Schauen Sie einfach unseren Laufkalender in unserer Homepage an. Dort finden Sie bestimmt etwas Passendes.

Echte Jogger lassen sich auch von der Kälte nicht abschrecken – und sie versorgen ihre Körper dabei mit besonders vielen Glückshormonen, sagen Sportmediziner..

Im Lorscher Wald ist das Wintertraining besonders schön

Und auf den Wegen? Unzählige Jogger. Egal, ob Sonne, Regen, Schnee oder Wind – einen leidenschaftlichen Sportler hält auch in der kalten Jahreszeit kaum etwas zurück. Und das ist auch genau richtig, denn besonders im Winter macht Laufen glücklich, weiß die Sport -wissenschaft. Licht und Bewegung steigern die Serotonin-Produktion . Das „Gute-Laune-Hormon“sorgt damit besonders an den immer kürzer werdenden Tagen für Entspannung, weniger depressive Stimmungen und erhöhte Leistungsbereitschaft.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen und Tipps sollten jedoch bei kalten Temperaturen beachtet werden. „Das Wichtigste ist wie in jeder anderen Jahreszeit auch ein gut sitzender Laufschuh“. „Wenn im Winter die Bänder und Muskeln nicht aufgewärmt sind, können Fußfehlstellungen schlechter ausgeglichen werden. Und das kann schon nach wenigen Metern zu Schmerzen führen!“

Bei der Wahl der Kleidung sollte man sich nach dem Zwiebelschalenprinzip anziehen. Am besten sind zwei bis drei Schichten übereinander. Spezielle Funktionskleidung transportiert Schweiß vom Körper weg und schützt gleichzeitig vor Kälte und Regen. Auch eine Kopfbedeckung wie Mütze oder Tuch ist ratsam, denn rund 40 Prozent der Körperwärme gehen über den Kopf verloren.

Aber auch an die richtige Beleuchtung sollte gedacht werden. „Gerade an nebligen Tagen und abends ist sie die Lebensversicherung für viele Läufer“. Einfache Reflektoren reichen meist nicht aus, da zu viele Fahrradfahrer unbeleuchtet unterwegs sind. Die Reflektoren werden nicht angestrahlt und die Jogger dadurch einfach übersehen. Sicherer ist eine aktive Beleuchtung, wie beispielsweise eine Stirnlampe. Sie wiegt gerade mal 38 Gramm und schränkt somit die Bewegungsfreiheit des Sportlers nicht ein. Vor allem auch im unebenen Gelände kann der Läufer mit ihrer Hilfe Löcher oder gefrorene Pfützen rechtzeitig erkennen und so schmerzhafte Stürze vermeiden.

Ein Kaltstart kann zu Verletzungen führen

Grundsätzlich kann in Lorsch und Umgebung im Winter immer gelaufen werden – zu kalt wird es hier fast nie. Bevor es losgeht, sollte der Sportler sich jedoch ausreichend warm machen. „Ein Kaltstart kann schnell zu Verletzungen an Muskeln und Sehnen führen“. Ein paar Dehnübungen oder leichtes Anlaufen von etwa zehn Minuten bringen die Muskeln auf Betriebstemperatur. Bei kalter Luft ist die Atmung durch die Nase von Vorteil, denn die Nasenschleimhäute feuchten die Luft nicht nur an, sondern erwärmen sie auch.

Weiterführende Links

Tipps fürs gesunde Joggen in der Kälte

Du atmest falsch! Du läufst falsch! Du isst falsch!

Wann Freizeitsport gefährlich wird

Joggen macht high – und schmerzfrei

Zusätzlich kann ein Tuch oder Schal vor dem Mund die Atemorgane vor kalter Luft schützen. Eine große Verletzungsgefahr birgt auch der gefrorene Boden. Beim Aufsetzen und beim Abdruck kann der Fuß schnell ins Rutschen geraten. Die stete Bremsbelastung hat meist starken Muskelkater zur Folge. Außerdem kann Ausrutschen und Umknicken zu schmerzhaften Zerrungen führen. Bei starker Vereisung gibt es hierfür sogenannte Running Spikes. Diese kann sich der Läufer unter seine Laufschuhe schnallen. Kleine Stifte sorgen für besseren Halt am Boden und sicheren Auftritt. Ein Tipp: bei klirrender Kälte: unbedeckte Hautstellen mit einer Fettcreme schützen.

Wenn das Training dann beendet ist, sollte man sich schnell umziehen. Gerade im Winter ist es wichtig, den Körper vor Auskühlung zu schützen. Mit der richtigen Kleidung sollte dem Laufsport nichts mehr im Wege stehen, denn die Auswahl an schönen Laufstrecken ist groß. Laufbegeisterte können sich dem kostenlosen Lauftreff Lorsch anschließen.

Die Auswahl an schönen Laufstrecken ist groß.

Eine der beliebtesten Strecken führt, wie eigentlich zu jeder Jahreszeit, von Lorsch über die Weschnitz nach Bensheim Richtung Wattenheimer – Brücke und zurück. Besonders in den Abendstunden, wenn es dunkel wird, hat man hier einen herrlichen Blick auf die erleuchteten Städte an der Bergstraße. Eine Runde ist ca. 10 Kilometer lang. Weitere Strecken im Winter sind

"Lorsch, Einhausen und zurück"

"Lorsch, Bensheim, Heppenheim und zurück"

"Lorsch, um Lorsch und zurück"

Die Strecken sind alle ca. 10 km lang.

In den anderen Jahreszeiten sind unter „Laufstrecken“ am Olympia-Sportplatz einige Läufe aufgelistet.

Jeden Samstag um 15 Uhr 30 trifft sich dort der Lauftreff. Eine Vielzahl von Strecken bietet der Lorscher Wald..
Wer dem Alltag für kurze Zeit entfliehen möchte und den Wald sucht, für den ist der Lorscher Wald sehr zu empfehlen. Durstigen ist beim 16 Kilometer langen „schwarzen Weg“ über das „Bürstädter Wasserwerk“ die Versorgung mit Wasser zu empfehlen. Wer gut trainiert ist, läuft den Weg natürlich einfach wieder zurück.

Das Fazit:

Ausreden, nicht zu laufen, gibt es unzählige – aber den Winter als Grund vorzuschieben, zählt nicht. Egal ob Anfänger oder Profi, ob am Wasser oder im Wald: Mit der richtigen Kleidung und angemessenen Trainingsmethoden ist dem Joggen auch in der dunklen Jahreszeit nichts entgegenzusetzen.